【运动科普】冬季运动好处多多,冬季运动知识小科普
2022-02-07 发布
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都说每逢佳节胖三斤,过年还得加两斤,孩子放假在家不运动可咋办?小白给大家整理好了国家体育总局力荐青少年寒假锻炼方案,再也不用担心孩子在家不运动了,快快收藏锻炼起来吧!
灵敏协调、心肺耐力类练习
1. 两点左右跑
放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2. 原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况,频率越快强度越大。持续进行30秒。
3. 原地小步跑
原地快速小步跑,摆臂、脚步频率尽可能加快,持续进行30秒。
4. 高抬腿转体
原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。
5. 坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽可能加快速率,持续60秒。
平衡性练习
1. 单脚接球
单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。
2. 跳跃单腿站
双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5次。
3. 单腿转身跳
单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿交替进行,每侧进行5次。
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